nekoatamaの週誌

一週間を振り返る

これも疲労が原因とか

なんということだ~~
夜中に・・右足こむら返りで激痛であった

検索してみました

こむら返りを予防するには? http://www.hiesyo.jp/shohin/komuragaeri_kaizen/

1、足の冷えを防ぐ
①寝る前にお風呂で温める
  (出来るだけ半身浴が良い)
②締め付けないサポーター、レッグウォーマーを付ける
③ゆったりとしたスパッツやボトムスを着用する
④5本指ソックスと重ね履きソックスで足先から保温
2、足の疲れ解消
①足裏、ふくらはぎマッサージをして血行をよくす る
 (下から上へ揉む)
②アキレス腱を伸ばすストレッチをする
 (屈伸運動や壁を押すような姿勢でアキレス腱を
 伸ばす)
3、その他
生活リズムの改善(疲れ過ぎに気をつけましょう)
②バランスのよい食生活
  (栄養はできるだけ普通食から摂りましょう)
③軽い運動を心がける
  (ウォーキング、スクワット、かかと上下運動)